Thói quen đáng báo động ảnh hưởng đến giấc ngủ? Tiếp tục phần 1 về những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thật ra rất hại đến giấc ngủ. Nó có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Dưới đây là thói quen đáng báo động có thể gây rối loạn giấc ngủ:
Thói quen 8: Thở bằng miệng khi ngủ
Thở bằng miệng khi ngủ là thói quen nhiều người mắc phải và khó có thể sửa được. Việc thở bằng miệng khiến 1 số thay đổi trên gương mặt. Môi trên kéo lên cao và hàm dưới giữ ở tư thế mở. Lưỡi bị hạ thấp xuống sàn miệng và bị đẩy ra trước. Hơn nữa, việc thở qua miệng khiến lượng oxy sẽ được hấp thụ kém hơn so với thở qua mũi. Vì vậy, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh bạn hãy bỏ ngay thói quen này nhé.
Thói quen 9: Nằm ngửa ngủ khi say rượu
Khi say rượu, người say không được nằm ngửa. Nên nằm nghiêng bởi nếu nằm tư thế ngửa sẽ khiến chất nôn không được loại bỏ. Dễ xâm nhập vào đường hô hấp. Có thể dẫn đến tình trạng gây ngạt thở, suy hô hấp và thậm chí là tử vong.
Thói quen 10: Mặc áo ngực khi ngủ
Mặc áo ngực khi ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú gấp 2,1 lần so với những người không mặc áo ngực. Đây là kết quả nghiên cứu khi khảo sát hơn 5000 phụ nữ tại một bệnh viện ở Mỹ. Vì vậy, chị em nên loại bỏ thói quen này nhé.
Thói quen 11: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
So với việc không ngủ thì việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thời gian ngủ quá ít hoặc dài đều khiến cơ thể mệt mỏi, kém minh mẫn, không tập trung, não bị lão hóa sớm làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và gây ra các bệnh tim mạch, đường tiêu hóa.
Thói quen 12: Nằm úp mặt vào gối khi ngủ
Nằm úp mặt vào gối khi ngủ tác động đến cơ thể và chất lượng giấc ngủ. Việc úp mặt vào gối khi ngủ suốt cả đêm gây ảnh hưởng tới độ đàn hồi của vùng da má khiến những nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn. Việc áp mặt vào gối còn khiến ảnh hưởng đến làn da, khiến lỗ chân lông bị bít tắc, mụn trứng cá xuất hiện.
Thói quen 13: Ngủ trong phòng quá nóng
Ngủ trong phòng quá nóng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe gây tổn thương niêm mạc mũi. Môi trường nóng bức cũng tạo điều kiện thuận lợi cho các vi sinh vật sinh sôi và phát triển nên dễ gây cảm cúm. Đối với những người cao tuổi mắc bệnh tim mạch, nhiệt độ trong phòng ngủ cao có thể gây tức ngực, mất ngủ, khó thở. Phòng ngủ là 20 độ, độ ẩm 60% là môi trường lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.
Thói quen 14: Dùng tay gối đầu khi ngủ
Dùng tay gối đầu khi ngủ thay vì dùng gối ngủ sẽ khiến bạn bị tê tay, cản trở tuần hoàn máu của cơ thể, tê liệt chi trên, ngủ không đúng tư thế đồng thời dễ mắc các vấn đề về tiêu hóa , trào ngược dạ dày cũng như chất lượng giấc ngủ.
Thói quen 15: Kê gối cao
Những thói quen khi ngủ hại sức khoẻ hơn cả việc không ngủ tiếp là kê gối cao, điều này dẫn đến nhiều tác hại như mỏi cổ, đau vai, gáy, thoái hóa đốt sống cổ, đau nửa đầu, ngáy to khi ngủ hoặc ngừng thở. Ngoài ra, nằm gối cao khi ngủ còn cản trở việc bơm máu từ tim lên não, tăng thêm gánh nặng cho tim. Thêm vào đó, nếu bạn ngủ không có gối hoặc kê gối thấp hơn vai cũng nguy hiểm. Lúc này máu chảy lên đầu tăng lên có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, đau đầu.
